Atsigavimas po treniruotės: kas iš tikrųjų veikia

Fitneso pasaulis atsigavimą parduoda kaip brangių papildų ir prietaisų krūvą. Tiesa mažiau jaudinanti, bet kur kas veiksmingesnė: pagrindai atlieka beveik visą darbą, o visa kita – nedidelis priedas.

Miegas – galingiausias atsigavimo įrankis

Niekas buteliuke neprilygsta miegui. Tada raumenys taisosi, hormonai grįžta į pusiausvyrą, o nervų sistema atsistato. Septynios–devynios valandos per naktį jūsų pažangai duoda daugiau nei bet kuris atsigavimo produktas rinkoje.

Valgykite pakankamai baltymų ir kalorijų

Negalite atstatyti audinio iš trūkstamos žaliavos. Paskirstykite baltymus per dieną ir užtikrinkite pakankamai bendros energijos darbui, kurį atliekate. Nepakankama mityba – dažniausia ir labiausiai nepastebima atsigavimo klaida.

Poilsio dienomis judėkite

• Lengvas ėjimas palaiko kraujotaką, nepridėdamas nuovargio
• Švelnus judrumo darbas mažina sustingimą
• Hidratacija palaiko kiekvieną taisymosi procesą
• Tikra poilsio diena kartą per savaitę nėra tinginystė – tai treniruotė