Jėgos treniruočių pagrindai, kuriuos turėtų įvaldyti kiekvienas
Ar bėgate, mininate dviratį, ar žaidžiate komandinį sportą – jėgos pratimai daro jus atsparesnius ir galingesnius. Pradė...
Pradedančiojo bėgimo planas iki pirmų 5 km
Dauguma metančių bėgioti pasitraukia per pirmąsias tris savaites, ir beveik visada dėl tos pačios priežasties: pradėjo per greitai. Kūnas prie bėgimo prisitaiko lėčiau, nei nori jūsų entuziazmas. Geras pradedančiojo planas tai gerbia.
Prieš bėgdami eikite – tiesiogine prasme
Trumpus bėgimus kaitaliodami su ėjimo pertraukomis, leidžiate sausgyslėms ir sąnariams pasivyti širdį bei plaučius. Bėkite minutę, eikite dvi ir kartokite. Kiekvieną savaitę pamažu pakreipkite pusiausvyrą bėgimo link.
Paprasta aštuonių savaičių struktūra
- Pirma–antra savaitė: trys treniruotės po dvidešimt minučių, bėgant minutę, einant dvi
- Trečia–ketvirta savaitė: bėkite dvi minutes, eikite vieną, dvidešimt penkias minutes
- Penkta–šešta savaitė: bėkite penkias minutes, eikite vieną, trisdešimt minučių
- Septinta–aštunta savaitė: nepertraukiamas lengvas bėgimas iki visos distancijos
Vadovaukitės pastangomis, o ne tempu
Bėgdami turėtumėte gebėti laisvai kalbėtis. Jei negalite – sulėtinkite. Tempas atsiras savaime, kai susiformuos aerobinis pagrindas. Vytis jį per anksti – greičiausias kelias į traumą.
Pradėkite nuo tinkamų batų
Patogūs, gerai priderinti bėgimo bateliai – geriausia naujoko investicija. Peržiūrėkite mūsų bėgimo kolekciją.
Related articles