Pradedančiojo bėgimo planas iki pirmų 5 km
Norint nubėgti 5 km, talento nereikia – reikia palaipsniui didėjančio plano ir tinkamų batų. Štai kaip pradėti nepervarg...
Jėgos treniruočių pagrindai, kuriuos turėtų įvaldyti kiekvienas
Jėgos treniruotės skirtos ne tik kultūristams. Stipresni raumenys ir jungiamasis audinys apsaugo nuo traumų, gerina laikyseną ir palengvina bet kurią kitą sporto šaką. Sudėtingos programos nereikia – reikia nuoseklumo atliekant kelis pamatinius judesius.
Judesiai, verti jūsų laiko
Beveik kiekviena veiksminga programa remiasi keliais bazinio judesio modeliais, kurie lavina visą kūną kartu, o ne izoliuoja smulkius raumenis.
- Pritūpimas kojoms ir klubams
- Lenkimo judesys, pavyzdžiui, atsilenkimas su svoriu, užpakalinei grandinei
- Horizontalus stūmimas, pavyzdžiui, atsispaudimai
- Horizontalus traukimas, pavyzdžiui, irklavimas
- Nešimas su svoriu griebimui ir liemens stabilumui
Kelkite svorį lėtai ir fiksuokite
Pridėkite šiek tiek svorio ar vieną papildomą pakartojimą tik tada, kai esamas krūvis atrodo kontroliuojamas. Užsirašykite. Matuojama pažanga tęsiasi; spėliojimas stringa.
Pirma technika, ambicijos – paskutinės
Švarus pakartojimas su vidutiniu svoriu duoda daugiau nei nerangus su sunkiu – ir leidžia toliau treniruotis, o ne gydytis nuo patempimo. Nusifilmuokite arba treniruokitės su tuo, kas duos sąžiningą grįžtamąjį ryšį.
Apsirūpinkite namų treniruoklėmis
Nuo reguliuojamų hantelių iki pasipriešinimo gumų – mūsų jėgos kolekcija tinka kiekvienam lygiui.
Related articles